Voorbeeld van een klankschalen ligmeditatie

Kids leren ontspannen, komen helemaal tot rust. Voor ADDD, ADHD, drukke en 'gewone' kinderen een waanzinnige ervaring. Ook als verjaardagsfeestje. Linda heeft ook in animatieteams op campings gewerkt en ...

Kinderen moeten tegenwoordig zoveel. Maar even tijd maken voor jezelf is heel belangrijk. Onderstaande meditatie is één van de meditaties die Linda heeft geschreven. Kinderen leren te luisteren naar een verhaaltje en komen dankzij de rustgevende klanken van de Tibetaanse klankschalen helemaal tot rust.

Linda geeft klankschalen ligmedities voor kinderen i.c.m. klankschalen. Ook voor verjaardagsfeestjes kun je contact opnemen met haar.

Luister hier naar een geluidsfragment i.c.m. Tibetaanse klankschalen:

Blaas je gedachten weg met een bellenblaas

Blaas je zorgen of gedachten weg met deze kindermedtiatie. Linda begeleidt het met prachtige klanken van Tibetaanse klankschalen. Zorg voor balans in je gezin.

In deze meditatie stel ik je een aantal vragen. Hier hoef je niet direct op te antwoorden.* De antwoorden mag je na de meditatie geven als je dat wilt. Nu mag je ontspannen…
Doe je ogen maar dicht. Luister naar de klanken en voel hoe de klanken je tot rust brengen…

Breng de aandacht naar je ademhaling. Als je wilt kun je je handen op je buik leggen en voel je hoe die elke keer als je in- en uit ademt op en neer beweegt…
Adem in en je buik gaat omhoog. Adem uit en je buik zakt zachtjes naar beneden.  Adem in, adem uit…

Stel je voor dat je op een paddestoel zit in een weiland vol met de meest prachtige bloemen. De wind waait door het gras. De zon schijnt lekker op je hoofd…
Overal zie je vlinders rondvliegen. Ze vliegen van bloem tot bloem. Kijk maar eens wat een mooie kleuren ze hebben…
Eéntje is veel groter dan de rest en vliegt op jou af. Hij heeft een bellenblaas bij zich en geeft hem aan jou…

Open de bellenblaas maar en hou hem voor je mond. Adem diep in en adem diep uit en blaas de bel zo ver mogelijk weg…
Adem nu weer in en hou de bellenblaas weer voor je mond en adem dan uit. En blaas de bel weg…
En adem weer in, adem uit en blaas de bel weg…

De vlinder ziet dat je soms wat zorgen hebt en wil jou helpen. Hij zegt: “Weet je dat je ook elke keer als je uitblaast je nare gedachten kunt uitblazen?”  …
Stel je voor dat je zorgen een donkere kleur hebben. Je mag alle donkere zorgen in de bellen blazen. En blaas ze maar ver weg…
Kijk maar eens hoe ver je de bellen van je af hebt geblazen. Zonnestralen vallen op de bellen. Hierdoor verandert de kleur van de bel, net zoals bij een regenboog. Wat een mooie kleuren krijgen de bellen hierdoor…
Welke kleuren zie jij? …

Hoe hoger de bellen vliegen, hoe meer je merkt dat het wat rustiger wordt in jouw hoofd. De zonnestralen zorgen ervoor dat alles wat je in de bellen hebt gestopt van kleur verandert. Zie je dat? …
De bellen worden een veel lievere, lichtere of misschien zelfs veel fellere kleur…
Je ziet de bellen nog hoger wegzweven en dan zie je ze kapot knappen…
De zonnestralen hebben jouw vervelende gedachten omgezet in een andere, veel vrolijkere kleuren. Deze kleuren spatten in het rond en verspreiden blijdschap en rust…

Voel maar dat de kleuren ook op jou spatten. Op je hoofd en, op je hartstreek, op je buik, op je benen, voeten, armen en handen…
Je zit helemaal onder de meest vrolijke kleuren. En deze dringen helemaal door tot diep in jou…
Voel dat de kleuren zorgen voor vrolijkheid en rust binnen in jou…
Voel je dit in je hoofd? Je hart? Of je buik? Of overal? …

Wanneer je nog wat nare gedachten hebt blaas je die ook weg. Adem maar eens diep in uit. En blaas die bel maar ver weg. Ook nu nemen de bellen jouw donkere gedachten mee. De zonnestralen vallen erop en ze veranderen van kleur.  Dan spatten ze uiteen en komen de vrolijke kleuren weer op jou. Voel dat maar…

“Elke keer wanneer je teveel gedachten of  vervelende gedachten hebt mag je terugkeren naar deze mooie weide. Dan neem je in gedachten de bellenblaas in je hand en blaas je alles weg totdat je je weer vrolijk en vol rust voelt,” zegt de vlinder…

Je glimlacht naar de vlinder en zegt zachtjes: “Dank je wel vlinder dat jij mij hebt geleerd dat ik mijn gedachten niet vast hoef te houden in mijn hoofd, maar weg mag blazen, los mag laten. Zodat ik weer vrolijk ben en me rustig in mijn hoofd voel.” …

De vlinder lacht naar je, geeft je een knuffel en vliegt dan weg…

Blijf nog even zitten in de weide en voel de vrolijkheid en rust in jezelf…

Je mag nu weer voelen dat je jezelf bent. Het mooie, vrolijke kind dat jij bent…
Voel de matras waarop je ligt. Je beweegt je handen wat, je voeten wat…
Zet je benen maar op de grond en beweeg je benen van links naar rechts. Hierdoor activeer je je ruggengraat en voel je je weer verbonden met je lijf.

Je opent rustig je ogen. Kom in je eigen tempo overeind en blijf rustig zitten. Voel even na of je verschil voelt in je hoofd en lichaam van voor de meditatie en na de meditatie. Wat voel jij?


*Zo leert een kind dat hij niet direct iets hoeft te ‘doen’. Dat hij/zij gedachten kan laten gaan en er later op terug kan komen als hij/zij dat wil.

Nabespreking kindermeditatie

Bij de vragen na de meditatie maken we onderscheid in vragen bij in een groep of wanneer je alleen met één kind deze meditatieoefening doet.

 In een groep en/of bij één kind:

  • Welke kleuren de bellen hadden toen jouw zorgen of nare gedachten erin zaten?
  • Hoe ver blies je de bellen weg? Of hoe hoog kwamen de bellen?
  • Welke kleuren kregen de bellen toen de zon erop scheen?
  • Voelde je de kleuren die bel rondspatte toen hij kapot knapte op je komen?
  • Waar voelde jij dit in je lijf?
  • Hoe voelde je je daarbij?
  • Kun je dit beeld van het weiland met de bellenblaas weer kunnen oproepen als je weer teveel of vervelende gedachten hebt?

Bij één kind:

Wanneer je kind zich er vertrouwt bij voelt, kun je ook vragen welke zorgen of nare gedachten hij/zij weg heeft geblazen. Misschien wil hij/zij deze met je delen.

Misschien kun je ook samen kijken naar de zorgen. Is er een oplossing? Of misschien kun je ook anders naar het probleem kijken? Etc.

Opdrachten bij kindermeditatie

Bellen blazen

We hebben in de meditatie gedaan alsof we bellen bliezen. Maar dit kan natuurlijk ook in het echt.

  • Pak een bellenblaas en blaas je gedachten uit in de bellen. Blaas ze maar heel ver weg. Voel je verschil voor en na het bellenblazen?

Mandela kleuren

Een mandela inkleuren geeft je rust. Dat is na een meditatie dus heel fijn om te doen.

Boeddhistische monniken uit Tibet gebruikten ze bij mediteren en maakten deze van zand. In het Sanskriet betekent Mandela ‘cirkel’, wat symboliek staat voor de oneindigheid van het leven.

Meestal is een mandela rond. Maar andere vormen kunnen ook. Vaak staan er in de mandela symbolen, symmetrisch en gerangschikt om een middelpunt.

  • Kleur een mandala met vlinders of een mandela met vlinders en bellen.
  • Teken de mandala van vlinders en bellen na en kleur hem in.
  • Teken zelf een mandala. Je kunt er vlinders, ballonnen, bellenblaasbellen of wat je ook maar wilt in tekenen. Alles kan, alles mag.
  • Kleur de tekening van de vlinder en bellen in.
  • Teken een mandala op een groot stuk papier. Knip de vormen eruit. Leg de mandela op de stoep en kleur met stoepkrijt de vormen van de mandela in.

Download de mandala kleurplaten gratis.

Verjaardagsfeestje

Wil je dit doen op je verjaardagsfeestje? Lees hier hoe ik je kan helpen een origineel verjaardagsfeestje te geven.

HOME